手机浏览器扫描二维码访问
所以这些东西,他需要重新打磨。
首先是每一层系统和组织的“有氧适应问题”。
苏神的这方面模型从心血管有氧适应、呼吸有氧适应、神经有氧适应、肌肉有氧适应、骨骼和结缔组织有氧适应、内分泌有氧适应六个方面入手搭建。
建立了一个比现在国内有氧训练体系,科学而且规范得多的简易模型体系。
训练法门方面,除了国内最传统的次最大有氧训练法,还同时进行着未来几种比较先进的有氧训练法——比如提高最大摄氧量和乳酸阈值训练法。
vo2ax训练不用说。
后面那个是更是相对先进的一个理念和方式。
乳酸阈值训练法。
这年头提出来,怕是国内每个人都会一头雾水,全都变了丈二和尚。
乳酸是一种羧酸,分子式是c3h6o3,含有羟基,属于α-羟酸,这个化学方面不用多说,说点人话——就是乳酸就是体内葡萄糖和肺里吸进的氧气进行不完全燃烧后产生的物质。
剧烈运动时,糖分和氧气如果没有结合完全,引起不完全燃烧的话,就会大量的产生乳酸。
这个时候运动员的脚步就会变沉重,甚至身体疲劳和酸痛。
关于乳酸阈值呢,其实说简单点就是一个乳酸的生理界限。
超过了lt(乳酸阈值)的强度,肌肉里就会开始快速累积乳酸,一直到累到不能动为止。
超过lt强度大都以无氧的方式在运作。
相反,低于lt值以下的强度,身体就可以有效率的排除乳酸。
虽然还是会累积,但是是缓慢的积累过程。
而阈值训练,与基础有氧训练相比,会大量刺激心肺系统,进而以此提升跑步的能力。
这里有个误区必须要说明一下,未来很多半吊子的教练和运动员都以为乳酸阈值的训练目标是减少乳酸产生。其实乳酸阈值训练的目标,恰恰和这个相反——
实际是为了提高身体从血液中清除乳酸的能力。
那么怎么在眼下贫瘠的科技环境中,做好这个判断呢?
让乳酸阈值的训练略低于你的当下乳酸阈值强度即可。
原因在于在略低于乳酸阈值强度的时候,身体是以最大的效率在排除乳酸,等于是有氧工作的最高峰。而如果保持训练在这个强度,你的身体排除乳酸的能力将会在训练中越来越好,这样一来,你在这个强度之下可以承受的单位工作量就会越来越大。
这就是乳酸阈值训练的基本概念。
训练方法也很多,比如乳酸阈值跑、巡航间歇跑,还有各种仪器的训练等等。
这是眼下国内很欠缺的一个训练体系。
事实上未来科学已经证明了,这个训练体系极其有效果,在增加最大摄氧量,跑步效率,呼吸能力方面都有明显促进作用。
如果再和几个有氧训练体系配合起来,更是可以使得线粒体和毛细血管密度增加,甚至提高酶活性等。
苏神这次面对耐力和有氧方面,绝对是下了苦功夫,一点都不含糊。
甚至对比无氧方面,早早就开始建立模型,重视程度,可见一斑。
因为太怕倒霉就全点气运了 千秋别馆 穿越百岁大熊猫 穹顶之上 原来你真的是中锋! 关于我穿越变成盗贼那点事 摄政王的戏精小娇妻 明珠之恨 掉马后王妃她人设崩了 抗战之远东之虎 诸天世界交易城 仙武西游:从大唐太子开始 植灵界 容郎虐渣指南 游戏之神级大刷子 那个男人,给我站住 洪荒之沾染因果就变强 斗罗之枪神剑圣!! 我!网游英雄设计师 十一月的雨,我遇见你
最狂女婿简介emspemsp最狂女婿是一鸣惊人的经典都市言情类作品,最狂女婿主要讲述了我是陈行乐,入赘白家三年,人人当我是个窝囊废,小孩都敢骑在我一鸣惊人最新鼎力大作,年度必看都市言情。PO18小说网(mpo18xswcom)提供...
火影之巅峰鸣人简介emspemsp火影之巅峰鸣人是天庭之主盖世天帝的经典其他类型类作品,火影之巅峰鸣人主要讲述了叶凡偶然穿越火影世界,成了原著中的漩涡鸣人,并且得到了一个创天庭之主盖世天帝最新鼎力大作,年度必看其他类型。...
周宇获得星火文明的科学家培养系统,形成自己专属的科技树,它吸收足够知识就会长出新的科技。伪学霸化身科技神农,辛苦培养自己的科技树,让它变得更繁茂,一不小心推动文明的进步。如果您喜欢学霸的科技树,别忘记分享给朋友...
如果您喜欢神医甜妻种种田,撩撩汉,别忘记分享给朋友...
秘途阳关道,鸿图何展香!身为市委秘书的秦川,在面对领导被陷害的囹圄困境。看着变成金条的茶叶,看着枕膝邀宴的美人。秦川又该如何以身化局?...
封少,你老婆又作法了简介emspemsp关于封少,你老婆又作法了云墨是兽人大陆的大巫师,普天之下,无我不能。不想一朝穿越到现代我们的目标是烧最粗的香,吃最烈的鬼,睡最帅的男人。最帅的男人?你想睡谁?某人眯起了眼睛。你,当然是...