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第308章 充实的冬训308（第2页）

每天20组100米跑，高强度的集中训练，跑得李枫想吐。

但不得不说，相比之前的训练计划，新的让身体有了更多的恢复时间。

而胡开已经在李兵的指导下，开始逐步改大步幅。

胡开能感觉到步幅的增大，让他步频节奏变乱了。

刚开始先慢一点练，找找步幅的节奏，然后逐步加快步频。

进行步幅改造训练的一周后，今天刚好星期二。

经过了这一周的磨合，胡开逐渐掌握了，他现在平均步幅将近2.2m跟李枫类似。

胡开站在跑道上，蹬在起跑器上，这是第一次全力跑一棒看看。

“预备！”

“啪！”

随着胡开起跑，轨道摄录机也跟上，记录着全程！

30米，50米，70米，90米，压线！

李枫在旁边看着，他没有一起的原因是不想给胡哥压力。

站在旁观者的角度看，明显能感觉胡哥跑的很吃力，而且很慢。

过线后的胡开，并没有急着去看成绩，而是继续往前走，缓一缓。

胡开的全力一棒，两个教练看着最终成绩，都默契没有说什么。

这是正常的，继续练就行了，只要把步频提上来，问题不大！

李兵把视频拷下来，晚上两人在继续研究研究。

见两个教练都没说什么，胡开也不问，他有足够的时间，现在才开始，继续练！

每周三，周五，周天，李枫和胡开都会进行专项力量训练。

因为步幅增大，速度就会加大，而速度加大会使相关肌群负荷增大。

后续会出现消耗体能等现象，导致能量效率不能达到最高。

所以在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小！

但是如果要驾驭大的步幅，必须要有强大的肌肉，否则容易受伤。

所以步频跑法对体能的要求更高，也会更累，而步幅跑法对于肌力要求更高！

现在胡开也增加了肌力训练的比重，每周三次的专项力量训练是必不可少的。

李枫自然不必多说，力量训练已是常态。

他的步幅本就不短，因为他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他从一开始是习惯性的往大了跨。

其实大步幅不仅适合短跑，也适合长跑，在同样的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步频跑法要小。

但步幅过大，身体的垂直幅度增大，着地时身体所承受的压力也会增大，受伤的风险比较大。

日子在繁琐的训练中，一天天的过去。

因为新的训练计划，李枫的闲暇时间多了不少，所以李枫平常没事的时候。

就会亲自跟进一下校园改造基金的情况和研究所的情况。

也会偶尔舔着脸打打领导电话，反正现在他正红，可以让领导多操操心，大佬们都会给点面子。

而且他是做慈善，又不是官商勾结，所以更加无畏，无欲则刚嘛！

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